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Gestes et postures : quels sont les bons réflexes à adopter ?
Pour prévenir les douleurs liées à la position assise prolongée, nous vous donnons quelques conseils afin d'adopter les bons gestes et postures au travail.
Quels sont les bons gestes et postures au travail ?
Dans la vie professionnelle, nous passons une grande partie de notre temps en position assise. Cependant, rester trop longtemps en position sédentaire présente des risques pour notre santé. Ainsi, adopter les bons gestes et une posture correcte au travail est très important pour éviter des problèmes de santé tels que des troubles musculo-squelettiques (TMS), des maux de tête, des problèmes de circulation ou encore de la fatigue. W’iN Coworking vous donne alors les bons gestes et postures à adopter au travail pour prévenir ces risques.
1. Adaptez la luminosité de votre écran
La lumière est un facteur important à prendre en compte lorsqu’on travaille devant un écran. Une lumière inadéquate peut causer de la fatigue oculaire, des maux de tête, et même affecter notre sommeil.
La première chose à faire est alors de régler la luminosité de votre écran. Si l’écran est trop lumineux, il peut être difficile de fixer l’image pendant une longue période de temps. Si l’écran est trop sombre, il peut forcer vos yeux à travailler plus dur pour voir clairement.
De plus, il est important d’éviter les reflets sur l’écran. Les fenêtres ou les sources de lumière naturelle doivent être placées derrière l’écran pour éviter les reflets. Si cela n’est pas possible, vous pouvez investir dans un filtre d’écran anti-reflet.
2. Adoptez une bonne posture
Pour maintenir une bonne posture à votre poste de travail, vous devez dans un premier temps régler la hauteur de votre écran. L’écran doit être à la hauteur des yeux à une distance de 50 à 70 cm pour ne pas avoir à pencher la tête en avant ou en arrière. Vous devez avoir la tête droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale afin de prévenir les troubles musculo-squelettiques causés par une mauvaise posture.
De plus, pour avoir une bonne posture assise, évitez de croiser vos jambes, posez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied et gardez vos genoux à la même hauteur que vos hanches. Vos mains doivent être posées sur le clavier ou sur la souris, sans tension ni crispation et vos poignets doivent être droits afin de prévenir toute tension dans les épaules.
Quels sont les bons réflexes à adopter? 
3. Luttez contre la sédentarité
Il est essentiel de prendre régulièrement des pauses actives lorsque l’on reste assis plusieurs heures par jour devant un ordinateur. En effet, se lever et bouger toutes les heures est un excellent moyen de briser la position assise prolongée. Il est également important de profiter de ces pauses pour faire quelques étirements, essentiels pour prévenir les douleurs musculaires et les tensions. En plus de vous permettre de ne pas rester trop longtemps en position sédentaire à votre poste de travail, les pauses sont essentielles pour conserver une certaine énergie et productivité.
Ensuite, pour limiter les effets néfastes de la sédentarité, vous pouvez alterner la position assise avec la position debout qui permet de solliciter les muscles des jambes et de la région lombaire. La position debout favorise ainsi la circulation sanguine en stimulant le retour veineux et prévient les douleurs liées à la sédentarité en particulier les douleurs lombaires.
4. Optez pour un équipement ergonomique
Un équipement inadéquat peut causer des problèmes de vue et des douleurs musculaires. L’ergonomie de l’ensemble de votre équipement est donc un point important à prendre en compte. La première chose à faire est d’avoir un écran de qualité. Un écran de mauvaise qualité peut causer des problèmes de vue, et même des maux de tête. Il est important de choisir un écran de haute résolution pour éviter la fatigue oculaire. Ensuite, il est important d’avoir un siège ergonomique comportant des accoudoirs pour reposer vos avant-bras, un dossier ajustable en hauteur pour un soutien lombaire optimal, une assise réglable en profondeur et une hauteur qui peut être ajustée pour un confort personnalisé et maintenir votre dos droit. Dotez-vous également d’un clavier et d’une souris confortables. Un clavier et une souris mal conçus peuvent causer des douleurs dans les mains et les poignets.
